您的当前位置:首页 > 运动养生 > 10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性 正文
时间:2024-09-21 17:32:12 来源:网络整理 编辑:运动养生
分享几乎全身的10个动作,包括腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。坚持练习可以缓解僵硬,增加身体的灵活性、灵活性和协调性,尤其是久坐久站的人。让我们来看看具体的动作。1、腰腹类似于瑜伽中的腰转
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
躺平发育平躺会促进发育吗2024-09-21 17:21
10个动作练全身!有氧减脂、塑形增肌这样做2024-09-21 17:11
葵花籽的营养价值葵花籽有什么营养价值2024-09-21 17:02
单车健身有什么好处?有必要买自行车健身吗?2024-09-21 16:34
颜值里的健康危机 口呼吸影响容貌2024-09-21 16:30
保健穴位有哪些?平时保健艾灸哪些穴位最好?2024-09-21 16:19
痛风的饮食不能吃的东西:详细介绍2024-09-21 16:19
五季养生香,中医春夏养阳话养生,这些你知道吗?2024-09-21 15:54
退烧药退烧药有哪些2024-09-21 15:30
鹿血怎么吃鹿心血酒一次喝多少 鹿心血酒最佳饮用量2024-09-21 15:12
减肥期间能吃红枣吗?减肥期间吃干红枣会发胖吗?2024-09-21 17:25
治疗便秘有哪些自然方式?便秘应该怎么预防?2024-09-21 17:23
怎么健身效果好?健身小白入门先练什么?2024-09-21 17:15
背部太薄弱?5点高效训练动作技巧,让你早日拥有完美“倒三角”2024-09-21 16:59
怎样去除皱纹?美容除皱什么方法最好?2024-09-21 16:49
葵花籽的营养价值葵花籽有什么营养价值2024-09-21 16:36
养胃吃什么食物最好养胃吃什么食物最好2024-09-21 16:28
肺炎的症状有哪些症状?一般肺炎可以自愈吗?2024-09-21 15:59
健身可以化妆吗?健身化妆有什么影响?2024-09-21 15:48
肺炎的症状有哪些症状?一般肺炎可以自愈吗?2024-09-21 15:19